ile razy w tygodniu biceps i triceps

Witam! Informacie o mnie: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- nie dotyczy 8. TRENING: masa 4- razy w tygodniu pn- klatka,triceps sr- plecy, biceps pt- [...]

[...] trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch. cel: nabranie siły i masy jakie partie mieśni ćwiczyć i ile razy w tygodniu? jak je połączyć? ile serii i powtorzen?

Witam chodze na siłownie od stycznia, mam 16 lat i zawsze jak chodzilem to 6 razy w tygodniu . Ale chyba to zbyt wiele... efekty są ale wole zapytac Was. Ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc ?? Ile razy w tygodniu dane partie mieśniowe ? z Góry dzieki za pomoc :) Partie dziele tak- Klatka biceps przedramie brzuch- barki triceps brzuch-plecy [...]

[...] jednego dnia głównie klatka i biceps, drugiego przede wszystkim plecy i triceps, czasem dochodzą do tego barki i brzuch. Wszystko są to ćwiczenia siłowe, teraz chciałbym skupić się też na rzeźbie, głównie chodzi mi o biceps. Jak myślicie, ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, ile serii i powtórzeń i jakie obciążenie? Z góry dzięki za pomoc.

[...] i jazda na rowerze. Szczególnie zależy mi na przysiadach. W celu ochrony mięśni zamierzam zakupić BCAA. Czy macie jakieś porady, jak mój plan wdrożyć w życie?? Chodzi mi oto ile razy w tygodniu mogę biegać, robić przysiady. Planowałem biegać w każdy dzień nietreningowy, przysiady robić co drugi dzień, skakanka również co 2 dni i raz w tygodniu [...]

Witam Wiek 18 wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!??? Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty [...]

[...] w tej chwili wygląda tak: http://i284.photobucket.com/albums/ll39/Sasukekeuhn/grafika/P1020803-1.jpg Moje pytanie jest takie: - Czy mam przestać biegać? *Jeżeli nie, to ile razy w tyg biegać? - Mamy teraz grudzień, czy uda mi się wytrenował brzuch żeby bul bardziej plaski? i nie zwisał? nie chodzi mi ze od razu kaloryfer, bo wiem ze mięśni [...]

[...] (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . Przejdźmy do sedna sprawy, w ciagu ostatnich 3 tygodni spada mi siła , ale jedynie na płaskiej ławeczce , jeszcze 3 togodnie temu robiłem ciezarem 55 [...]

[...] 15-20 wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 17 lat 183 cm 73kg ok. pół roku ćwiczeń Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz masę mięśniową. Proszę o dopracowanie (ewentualne całkowitą zmianę) owego planu. Pytania: ile razy w tygodniu trenować triceps biceps? zostać przy splicie czy zmienić na inny rodzaj treningu? z góry dzięki za odpowiedź

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] co pomoże mi w rzeźbie, lub kupić jakiegoś antykatabolika.Zastanawiam się nad jakimś fat burnerem (thermo speed up), nad czymś co da mi większe skurcze podczas treningu (o ile się nie myle to coś w stylu hyper pumpa), a właśnie nad aminokwasami. 4.Możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch ? Zwłaszcza na dolną partię, bo górna jako tako [...]

[...] za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 -podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6 -Mc 10/8/6/4 Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax Ugianie rąk nachwyt 4x12 I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??

Na początku chciałem zaznaczyć, że mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczę w domowych warunkach, a do tego sporo pływam, czasami biegam. Jeśli chodzi o sprzęt, mam do dyspozycji sztangielki, ławeczkę i drążęk, więc proszę o wyrozumiałość i ogólną ocenę planu, dlatego nie podawałem ilości powtórzeń. 1) Poniedziałek Plecy: -podciąganie w szerokim [...]

[...] na laweczce tyl przod 15/15/15/15 i 21/21/21/21(przod) Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK [...]

[...] trenowac? mam dostep do silowni raz w tygodniu - reszte cwiczen musialbym wykonywac w domu. Po prostu nie wiem czy lepiej to separowac tzn osobne grupy miesniowe w inne dni, ile razy w tygodniu, z jakim ciezarem i czy ciezar wlasnego ciala wystarczy. Nie zalezy mi na sile - chodzi o ladna sylwetke, ktora przez sport jaki uprawiam rzezbi sie na [...]

[...] 4x12,10,8,6 (progresja) Wysoki step 4x8 Wspiecia na palce 4x max Odwrotne wspięcia w staniu 4x max Nogi dość ubogo,wiec prosze o jakieś porady niestety nie mam dostępu do maszyn,nie mam również wyciągu.ma to być plan na mase,poprzednio było FBW,teraz chce coś takiego.na brzuch zamierzam abs ten 8 minutowy-kiedy go dać i ile razy w tygodniu??

[...] klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam jakiegoś przyrządu do pomiaru tętna, ale mniej więcej jaka to ma być prędkość, ile minut [...]

[...] SPRZED GŁOWY PRZEDRAMIĘ ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] największą masę (jeśli chciałbym zbudować do 70 kg w ciągu np. pół roku to czy to możliwe??) byłby dla mnie odpowiedni, przy nacisku na budowanie klatki? Czy może być tak? I ile razy w tygodniu mam trenować?: 1. Pompki zwykłe 2 x 15pow. 2. Przysiady 2 x 20 pow. z obciążeniem hantlami 2x9=18kg 3. Pompki z nogami na taborecie 2 x 15pow 4. Wspiętki [...]

Witam. Doradźcie mi co zmienić w treningu. Ilość powtórzeń, kolejność może inne ćwiczenia. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, hantle, ławkę, wyciąg taki na tricepsa, drążka niestety nie ma, sporo obciążenia :) . Ćwiczę we wtorek, piątek, niedzielę. Wtorek. Plecy: 1. Wiosłoawanie ze sztangą w opadzie 8 serii na przemian tzn. do brzuch a później do [...]